Stresst dich dein Job? Dann empfehle ich dir die Challenge „8×8 achtsame Minuten“ – eine effektive Methode, um mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und abends entspannter in den Feierabend zu starten.
Acht Tage, jeweils acht Stunden lang, nimmst du dir jede Stunde eine Minute Zeit, um innezuhalten. Am besten stellst du dir einen Timer, damit du die Pausen nicht vergisst. Hier einige Beispiele – fühl‘ dich frei, deine Mini-Pausen ganz nach deinem Geschmack zu gestalten:
1. Stunde: Atme bewusst. Starte deinen Arbeitstag mit einer Minute bewusster Atmung. Konzentriere dich darauf, tief ein- und auszuatmen. Spüre, wie die Luft in deinen Körper strömt und ihn wieder verlässt.
2. Stunde: Spüre deinen Körper. Gönne dir eine Minute, um deinen Körper wahrzunehmen. Wie fühlst du dich gerade? Gibt es Verspannungen oder Unbehagen? Lass diese Spannungen bewusst los.
3. Stunde: Entlaste deine Augen. Schaue für eine Minute aus dem Fenster und fixiere etwas in der Ferne. Damit setzt du einen Kontrapunkt zur Bildschirmarbeit.
4. Stunde: Sei dankbar. Verbringe die Minute damit, an etwas zu denken, wofür du dankbar bist. Dies kann etwas Großes oder Kleines sein, Hauptsache, es zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht.
5. Stunde: Bewege dich achtsam. Nutze die Minute für leichte Bewegungen (z.B. zehn Kniebeugen) oder Dehnübungen. Spüre, wie sich dein Körper bewegt und streckt.
6. Stunde: Denke an etwas Schönes. Lenke deine Gedanken eine Minute lang bewusst auf positive Dinge, zum Beispiel, indem du dich an einen schönen Urlaubsort erinnerst.
7. Stunde: Bring dich in Balance. Stelle dich hin und hebe dein rechtes Bein an. Nach 30 Sekunden wechselst du die Seiten. Kannst du das auch mit geschlossenen Augen?
8. Stunde: Schüttle dich aus. Stell‘ dir vor, du stehst auf einer Vibrationsplatte, wie es sie in Fitnessstudios gibt. Lass deinen Körper von unten nach oben vibrieren und schüttle dich dann kräftig aus.
PS. Ausreden gelten nicht. Solche klitzekleinen Achtsamkeitsübungen sind immer in den Alltag integrierbar, notfalls an der Kaffeemaschine oder auf dem Klo. Und je öfter du dir diese Mini-Breaks gönnst, desto gesünder. 🫶
Stresst dich dein Job? Dann empfehle ich dir die Challenge „8×8 achtsame Minuten“ – eine effektive Methode, um mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren und abends entspannter in den Feierabend zu starten.
Wir nehmen uns täglich Zeit für körperliche Routinen wie Zähneputzen oder Duschen. Aber warum fällt es uns so schwer, mentale Routinen zu entwickeln und umzusetzen?
Kennst du das Gefühl, immer wieder von alten Emotionen oder Erlebnissen eingeholt zu werden, die dich blockieren? Brainspotting könnte der Schlüssel sein, der dir hilft, diese inneren Blockaden zu lösen.
